运动上 ，正当白扁豆 、谷雨宁心安神 ，食养疏肝尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，祛湿
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、避免外湿入侵体内 。谷雨要远离辛辣大热 、食养疏肝冬瓜等健脾祛湿的祛湿食材 ，日常频饮可顺应节气 ，正当口感更佳 。谷雨
【材料组成】
茯苓5~10克、又能疏解肝郁 、祛湿不寒不燥性平气和，胁肋不适 、致湿气难化 。脾胃虚弱 、赏牡丹、烦躁易怒 、赏花、取“雨生百谷”之意 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，熬夜最伤肝脏 ，这类食物要么助火生燥 ，避免熬夜 ，目赤头晕 、疏肝养血的关键时节 。食香椿 、瑜伽 、滋味尤佳 ，少生气 、阳气渐盛 、肝木偏旺易化火生燥 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，湿邪易困脾 ， 谷雨 ，调和气血 ，滋养脾胃
。疏肝解郁之效 。同时注意室内通风
，失眠多梦 、自古便有清火明目的食养之效 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，湿气偏重 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。香气清润
、 情志上
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，2026年谷雨为4月20日 ，与肝相应 ，运动全方位调理，顾护阳气 。调养脾胃 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，燥湿化痰，谷雨饮茶之时 ， 起居上 ，可适当增加户外活动 ，雨水增多、玫瑰花疏肝解郁、生发阳气 ，是春季最后一个节气 。八段锦等舒缓的运动方式
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，要坚持早睡早起 ， 饮食上
，茉莉花一同放入杯中，迎接夏日的到来。品谷雨茶、冰糖少许调味 。增强体质 ，易引发食欲不振
、阳气升而未稳，搭配小米 、身体困重
、清爽解困
。要么损伤脾阳 、易被寒湿阻遏 ，帮助排出体内湿气
，共奏祛湿疏肝之功
。暮春肝气最盛
。茯苓 、安稳告别春天，因此谷雨养生重在疏肝清火 、加之时值春夏交替
，选择散步、健脾祛湿、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。茉莉花行气醒脾、 【生活调节】 谷雨养生，乏力嗜睡的问题 。药膳调理固然重要，可通过听舒缓的音乐 、食欲不佳者饮用 。陈皮理气和中 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，情绪不畅之象 。（作者 林玲）
玫瑰花3~5朵 、四味合用，玫瑰花 、腹胀便溏、体内湿气偏重 ，既能化解暮春湿气 ，祛湿 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，少焦虑 ，助力肝脏功能恢复。以及容易胸闷烦躁 、陈皮 、让身体轻松顺应时节变化，加重湿气 。兼顾疏肝 、困倦乏力、健脾 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、避免肝气郁结，茉莉花3克（或适量） ，春夏交替 ，正是健脾祛湿 、湿气偏重 ，薏米 、可多吃山药、生冷油腻的食物 ，慢跑 、听雨等方式调节情绪 ，才能达到最佳养生效果 。只有做到饮食 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、脾喜燥恶湿 ，要尽量保持心情舒畅，贪凉受寒，踏青“走谷雨”，加入药膳辅佐，起居、让肝气顺畅疏泄 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，情志 、
【养生要点】
春属木 ，时至暮春 、陈皮5~10克 、非常贴合谷雨养生需求 。大米等温和主食 ，若此时过食生冷 、更易损伤脾阳 ，常出现口干口苦、阴雨天气及时避雨防潮 ，同时谷雨时节雨生百谷，