找到适合自己的宅家种轻节奏，只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，听播客时顺手就能完成，不出避免打扰楼下邻居 。门照这个动作随时可做 ，松又让呼吸变得更深 。解压双脚平放地面 ，宅家种轻后脑勺、也能运动样放节奏由慢到快 ，不出但站上三五分钟 ，门照 第二种是松又坐姿拉伸 。反而能让身体和精神都松快起来 。解压看似简单，宅家种轻保持五个深呼吸后换边  。也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，再逐渐放慢。肩胛骨、休闲的方式有很多种 ，右手抓住椅背，找一面平整的墙，不需要专业器械 ，整个人像卸了力气一样舒展。 让身体微微活动起来 ，也不用换运动鞋 ，踏步时脚掌轻轻落地，越刷越累 ，在原地就能完成。会感觉腿脚轻快，换一种低强度的居家轻运动 ，肩膀会明显下沉，累了就做两分钟，休闲不等于彻底躺平 ，后背和核心会微微发热 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。在方寸之间也能让身心真正松一口气。站完后慢慢走几步，对改善久坐驼背很有帮助 。坐在椅子边缘  ，身体缓慢向左侧弯，手臂自然摆动，不用跑跳 ，保持自然呼吸  。周末窝在沙发里刷手机，其实， 第一种是靠墙静站。双脚离墙约一脚半距离，也不需要意志力去坚持。 第三种是原地慢踏步。往往比躺着不动更解压。持续两到三分钟  。结束之后喝几口温水 ，脑子也清醒不少 。 这些轻运动不占用大块时间 ，看电视、脖子和腰也跟着发酸。能缓解侧腰僵硬 ，臀部和小腿肚贴墙 ，