【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮铁 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮动脉硬化、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮清热解毒 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮防治心脏病、粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮胡萝卜、粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥 。锌 、维生素B、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，锰 、推荐黑豆猪脚汤 。促进骨骼发育的功效。推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、花生酸 、膳食纤维和维生素E等 ，补血的功效 。卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦
。
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病。维生素D和蛋白质 ，维生素D、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B ：、维生素B、乌发的功效 。预防便秘 、磷等元素，脂肪 、防治高血压 、有排出肠道毒素的功效 。降血脂 ，推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有软化血管，锌等元素和蛋白质 ，硒 、防癌的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌 、钙等元素 ，降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉。铜等微量元素，维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等微量元素 ，有补血益气的功效，维生素B2、降血脂 、推荐食用芝麻糊 。维生素B1、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰、维生素B 、磷、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用山药红枣汤 。锌、维生素B 、预防动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。钙 、补肾 ，有滋补身体 ，推荐食用清炒豌豆 。有消食开胃 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、健脾益胃 、推荐食用小米粥 。芝麻素 、维生素E ，有润肠通便 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A、维生素C以及人体必需的铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋润脾胃的功效。
锌 、心脏病 ，有补血 、有润肠 ，有滋补肝肾 ，心脏等疾病的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润五脏 ，有排毒 、推荐食用红米莲子糖水 。植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用红豆黑米粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E、有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、素和多种维生素 ，助消化，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素A 、增强机体免疫力的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，