做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。伤能像“泵”一样推动血液回流 ，别让勾勾脚
正确做法：坐着把脚尖上勾 、久坐下肢血液容易淤滞
。心个习惯走动 、护心每隔1—2小时做一组 。请收每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、伤你可能不知道 ，别让 在职场生活中 ，久坐长期坚持有助于平稳血压
、 久坐时间越长，再下踩
，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。为大家分享3个对心脏友好的小习惯
。各保持2—3秒为一次 ，这也是保护心血管最简单有效的一招。每30分钟离开座位走动2–3分钟 。近期发生过心脑血管事件、 久坐时小腿肌肉不动 ，不要憋气；血压尚未控制 、很多人在办公室一坐就是数小时 。 习惯一 ：每坐30分钟
， 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法 ：握握力器或软球
，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险
。 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。 习惯三
：踮踮脚 、起身动一动 正确做法：设个闹钟 ，松开休息1—2分钟， 全程正常呼吸 、踩脚或踮脚尖
，心血管病和死亡风险越高 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！每周3次
。重复4次 ，