反而继续拉响警报。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速 这个动作的冷静原理在于 ，想要快速冷静 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理在会议室、快速越告诉自己冷静越失控。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理连续做两到三次  ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间。用鼻子吸两下 ，大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮，别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时， 再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同 ，彻底地把气呼出去，