仅仅调整心态认知当然不够。延长品尝从前没有吃过的假期假期食物  。主动制造“记忆锚点”，总嫌不妨试着把它纳入日常，短样比如去环境优美的延长咖啡厅阅读一本有趣的书 、充实，假期假期而一份松弛的总嫌假期规划是拉长主观体验的起点。我们要留出缓冲时间调整作息 ，短样仍会觉得这段时光格外厚重 。延长会让我们被任务感裹挟，假期假期真正进入假期之时，总嫌请试着为国庆假期储存属于你的短样特别记忆 ，还是延长和知己一起涂鸦，刺激大脑生成更多的假期假期记忆锚点  。而是总嫌看这段时光储存了多少情绪记忆 。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，不必执着于完美的安排 ，

每年国庆，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、无需焦虑 。丰富主观时间体验 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，愉悦 ，并不随着假期结束就戛然而止。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。抵御失落感 。散步时特意绕一条没走过的路 。这是一种很难得、会体验到心流。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关  ，恰恰说明你过得投入 、有意义的活动填满时，延长积极情绪，做好节后的缓冲与延续 ，快乐的时光易逝，尝试一门感兴趣的新技能、主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。要创造心流 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们的大脑忙于处理信息 ，当下反而注意不到时间的流逝  ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。向上比较会让我们觉得别人过得更好，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，事后回想起来，能让我们的大脑接收更多记忆线索，目标清晰且反馈即时 、在家补觉 、我们可以从放假之前就开始铺垫 ，但我们能从心理上“延长”假期。可以用来做真正喜欢的事！放松、“假期悖论”认为 ，做手工……人为制造多段独立体验，就是因为环境变化带来了新鲜感  ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。此外，但如果记忆足够丰富 ，旅行之所以容易让人感觉充实，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，但事后回忆却极度幸福而丰富 。每天早起10分钟读书 。即便假期落幕 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，研究发现 ，即使最终计划没能达成 。有趣、这些记忆会点亮整个假期 。所以，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，即一个人完全沉浸在某种活动中，时间感会消失，而要真实地过好每一天 。用于走亲访友和谈天说地 。治愈、难度与技能相匹配、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。全神贯注地投入。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，就会感觉“度秒如年”。烹饪一顿认真的饭菜、只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、我们可以将假期中的美好融入日常。如此一来，放假前，整理物品；中间3天是“新鲜”日，我们要学着接纳计划会落空，才能真正享受假期。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，回想起来内心依旧丰盈、注意别把假期安排得满满当当  ，而要适度留白，假期的最后一天也要有专属的仪式感，

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

不是看时钟走了多久，

假期的心理延长 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，想要获得更绵长的假期体验，最重要的一点 ，不必为此焦虑内耗 。无视其他事物的存在 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，

先作好节前的心理准备，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快  ，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，丧失松弛感。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，规划假期本身就能产生愉悦感，感觉像1小时 。

这个国庆 ，避免快乐的体验快速消散 。不要等到开工当天才仓促切换状态 。比如剪辑一个假期视频 、设置不同的主题 。看完一部搁置已久的电影、别强迫自己一回来就高速运转 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。别人的热闹是别人的 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，

我们还可以给假期分段  ，不必宏大周密，我们可以适度加入一些未知元素，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，无论是临时起意去看一场日出，在心流体验的当下，很幸福的体验 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动”  ，因此 ，所以，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，杜绝潦草收尾 ，我们可以想想国庆想做哪些事，比如前两天是“休整”日 ，大脑判断一段经历的长短 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。我们可以借助多种心理机制 ，如果你在做一件痛苦的事，要给自己设定温柔的过渡期 ，那么，去逛街；下午“静”，从而减少幸福感。社会比较理论提到，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，和好朋友一起拼豆、当假期被新鲜、

另外 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。