7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、如维生素C 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维、绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，糙米 、
6.橄榄油
、以及红小豆、低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米、无胆固醇，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、钾、黑米 、
4.瘦肉 、钙的重要来源 ，血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、植物化学物质等 ，
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物，膳食纤维 、如维生素C、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、